په دې وروستیو کې، د کوپنهاګن پوهنتون څیړونکو د څیړنې له لارې موندلي چې د انګورو (لکه سویابین او نخود) پر بنسټ خواړه کیدای شي د غوښې (لکه د غوښې او خنزیر) په پرتله خورا اطمینان ولري. د وزن کمولو کې مرسته کولی شي.
د غذايي موادو ډیری سپارښتنې اوس د پروټین د لوړې کچې اخیستل هڅوي ترڅو وزن کم کړي یا د عمر پورې اړوند د عضلاتو ضایع کم کړي. سربیره پردې، د لوبیا څخه د سبزیجاتو څخه ډیر پروټین واخلئ، او لږ مقدار غوښه وخورئ لکه د خنزیر او غوښې. دا د ورځني رژیم وړاندیز په توګه هم وړاندیز کیږي ، ځکه چې د سبزیجاتو کښت په پرتله ، د غوښې تولید په طبیعت باندې ډیر فشار راوړي. تر اوسه پورې، څیړونکي نه پوهیږي چې ولې خواړه لکه لوبیا د غوښې څخه ډیر کیدی شي. ټولګي خلک د ډک احساس کوي، او دوی نه پوهیږي چې ولې د سبزیجاتو مصرف به د بدن وزن کمولو اغیزه وساتي.
په دې مقاله کې څیړنه ښیي چې د غوښې او پروټین پر بنسټ د خوړو په پرتله، د لوبیا او پروټین پر بنسټ خواړه به د ګډون کوونکو ترمنځ د اطمینان احساس زیات کړي. په دې څېړنه کې څېړونکو ۴۳ ځوانانو ته درې ډوله خواړه ورکړل. پایلو ښودلې چې د ګډون کونکو د غوښې پراساس رژیم سره پرتله کول ، د لیمو پراساس خواړه خوړل د دې لامل شوي چې دوی په راتلونکي خواړه کې 12٪ ډیر کالوري مصرف کړي.
په نړۍ کې ملیونونه خلک چې نږدې 60٪ امریکایان، استرالیایان او اروپایان په کې شامل دي، په منظم ډول په سپورت کې برخه اخلي. د 2015 مطالعې له مخې، د ځانګړو سپورتونو د اوږدمهاله روغتیا ګټو په اړه موجود معلومات خورا محدود دي، مګر یوه وروستۍ څیړنه ثابت شواهد وړاندې کوي ترڅو وښيي چې یو شمیر عام سپورتونه په مستقیم ډول د خطر د پام وړ کمولو سره تړاو لري. انفرادي مرګ.
اټکل کیږي چې ناکافي فزیکي تمرین به هر کال د 5 ملیون څخه ډیر مړینې لامل شي. د زړه د ناروغۍ، ټایپ 2 ډایبایټس، سرطان او یو لړ اوږدمهاله ناروغیو د خطر د کمولو لپاره، د روغتیا نړیوال سازمان سپارښتنه کوي چې لویان او لویان هره اونۍ لږترلږه 150 دقیقې تمرین ته اړتیا لري. فزیکي تمرین. دا اټکلونه او لارښوونې په عمده ډول په هر ډول اعتدال ځواک تمرین کې د برخه اخیستو پایلو پراساس دي ، مګر ایا د فزیکي تمرین ډول چې موږ یې په روغتیا ګټو ترسره کوو په اغیز کې کوم توپیر شتون لري؟
په وروستي کلونو کې، ډیری څیړنې په روغتیا باندې د ځانګړو برخو او د فزیکي تمرین ډولونو اغیزو باندې تمرکز کوي. په ځانګړو برخو کې کار (اشغال)، ترانسپورت، د تفریح وخت، او داسې نور شامل دي، پداسې حال کې چې د فزیکي تمرین ډولونه شامل دي چلول او سایکل چلول. . د بیلګې په توګه، ځینې څیړنې پدې باور دي چې چلول او بایسکل کول مستقیم د انفرادي مړینې د خطر کمولو سره تړاو لري، پداسې حال کې چې په ورځني کار کې د تفریح وخت او فزیکي تمرین د ترانسپورت او مسلکونو په پرتله د افرادو لپاره ډیرې روغتیایی ګټې راوړي. دا ښیي چې د روغتیا له نظره، کوم ډول فزیکي تمرین خورا مهم دی.
