මෑතකදී, කෝපන්හේගන් විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂකයන් පර්යේෂණ මගින් සොයාගෙන ඇත්තේ රනිල කුලයට අයත් ආහාර (සෝයා බෝංචි සහ කඩල වැනි) මස් මත පදනම් වූ ආහාර වේලකට වඩා (හරක් මස් සහ ඌරු මස් වැනි) තෘප්තිමත් විය හැකි බවයි. බර අඩු කර ගැනීමට උදව් විය හැක.
බොහෝ ආහාර නිර්දේශයන් දැන් බර අඩු කර ගැනීමට හෝ වයසට සම්බන්ධ මාංශ පේශි අහිමි වීම මර්දනය කිරීමට ප්රෝටීන් ඉහළ මට්ටමකට ගැනීම දිරිමත් කරයි. මීට අමතරව, බෝංචි වලින් එළවළු වලින් වැඩි ප්රෝටීන් ආහාරයට ගන්න, ඌරු මස් සහ හරක් මස් වැනි මස් කුඩා ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන්න. එය දෛනික ආහාර නිර්දේශයක් ලෙස ද නිර්දේශ කරනු ලැබේ, මන්ද එළවළු වගාව හා සසඳන විට මස් නිෂ්පාදනය ස්වභාවධර්මයට වැඩි පීඩනයක් ඇති කරයි. බෝංචි වැනි ආහාර මස් ඉක්මවිය හැක්කේ මන්දැයි පර්යේෂකයන් මෙතෙක් දැන සිටියේ නැත. පන්ති මිනිසුන්ට පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කරයි, එළවළු ආහාරයට ගැනීමෙන් ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑම පවත්වා ගන්නේ මන්දැයි ඔවුන් නොදනී.
මෙම ලිපියේ අධ්‍යයනයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ මස් සහ ප්රෝටීන් මත පදනම් වූ ආහාර වේලක් සමඟ සසඳන විට, බෝංචි සහ ප්රෝටීන් මත පදනම් වූ ආහාර වේලක් සහභාගිවන්නන් අතර තෘප්තියේ හැඟීම වැඩි කරන බවයි. මෙම අධ්‍යයනයේ දී පර්යේෂකයන් තරුණයන් 43 දෙනෙකුට විවිධ ආහාර වර්ග තුනක් ලබා දී ඇත. හ්භාගීවනනනගේ මස් මත පදනම් වූ ආහාර සමඟ සසඳන විට, රනිල කුලයට අයත් ආහාර අනුභව කිරීම ඔවුන්ගේ ඊළඟ ආහාර වේලෙහි 12% වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමට හේතු වූ බව ප්රතිඵල පෙන්නුම් කළේය.
ඇමරිකානුවන්, ඕස්ට්‍රේලියානුවන් සහ යුරෝපීයයන්ගෙන් 60% කට ආසන්න ප්රමාණයක් ඇතුළුව ලෝකයේ මිලියන සංඛ්‍යාත ජනතාවක් නිතිපතා ක්‍රීඩා වලට සහභාගී වෙති. 2015 අධ්‍යයනයකට අනුව, විශේෂිත ක්‍රීඩා වල දිගු කාලීන සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ පිළිබඳ පවතින දත්ත ඉතා සීමිතය, නමුත් එක් නවතම අධ්‍යයනයක් මඟින් විවිධ පොදු ක්‍රීඩා අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට සෘජුවම සම්බන්ධ විය හැකි බව පෙන්වීමට ස්ථිර සාක්ෂි සපයයි. තනි පුද්ගල මරණය.
ප්‍රමාණවත් ශාරීරික ව්‍යායාමයක් නොමැතිකම සෑම වසරකම මිලියන 5 කට වඩා වැඩි සංඛ්‍යාවක් මිය යනු ඇතැයි ගණන් බලා ඇත. හෘද රෝග, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව, පිළිකා සහ නිදන්ගත රෝග මාලාවක් ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා, ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය නිර්දේශ කරන්නේ වැඩිහිටියන්ට සහ වැඩිහිටියන්ට සෑම සතියකම අවම වශයෙන් විනාඩි 150 ක් ව්යායාම කළ යුතු බවයි. ශාරීරික ව්යායාම. මෙම උපකල්පන සහ මාර්ගෝපදේශ ප්‍රධාන වශයෙන් පදනම් වී ඇත්තේ ඕනෑම මධ්‍යස්ථ ශක්ති ව්‍යායාමයකට සහභාගී වීමේ ප්රතිඵල මත වන නමුත් සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ මත අප සිදු කරන ශාරීරික ව්‍යායාමවල බලපෑමේ යම් වෙනසක් තිබේද?
මෑත වසරවලදී, වැඩි වැඩියෙන් පර්යේෂණ විශේෂ ක්ෂේත්‍රවල බලපෑම සහ සෞඛ්‍යයට ශාරීරික ව්යායාම වර්ග කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇත. විශේෂ ක්ෂේත්‍රවලට වැඩ (රැකියාව), ප්‍රවාහනය, විවේක කාලය යනාදිය ඇතුළත් වන අතර ශාරීරික ව්යායාම වර්ගවලට ඇවිදීම සහ බයිසිකල් පැදීම ඇතුළත් වේ. . නිදසුනක් වශයෙන්, සමහර අධ්‍යයනයන් විශ්වාස කරන්නේ ඇවිදීම සහ බයිසිකල් පැදීම පුද්ගල මරණ අවදානම අඩු කිරීමට සෘජුවම සම්බන්ධ වන අතර, විවේක කාලය සහ දෛනික වැඩවල ශාරීරික ව්යායාම මගින් ප්‍රවාහනය සහ රැකියාවලට වඩා පුද්ගලයින්ට විශාල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ගෙන දෙන බව පෙනේ. මෙයින් පෙන්නුම් කරන්නේ, සෞඛ්‍යමය දෘෂ්ටිකෝණයකින්, කුමන ආකාරයේ ශාරීරික ව්යායාම ඉතා වැදගත් විය හැකි බවයි.
